【普拉提减肥效果好吗】_卓天健康网

卓天健康网

普拉提减肥效果好吗

  • 2019-11-30 04:57:35
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
  • 关注

普拉提减肥效果好吗 普拉提减肥效果好吗

  普拉提和瑜伽虽然说很像,但两者区别还是很大的,想要通过普拉提瘦身的MM最关心的问题肯定是减肥效果如何?下面就和小编一起来看看吧!

  普拉提减肥效果好吗

  瘦肚子一直都是个难题,然后呢瘦下腹更是很多女孩子纠结的问题,怎么运动怎么锻炼就是瘦不了下腹肌,怎么办呢?爱秀美小编给你们找了几个普拉提的运动法,可以了解一下。

  普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉,它所起到的效果相当于做了深层按摩,MM们练过之后,会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了,同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力,只要保证一定的运动量,当然也能消耗身体脂肪,所以做普拉提是可以减肥的。

  除了具有一定的减肥效果,普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动,对于久坐办公室的上班族MM们来说,这是一项再好不过的减肥健身运动了。

  普拉提怎么练

  普拉提和瑜伽一样,有自己的一套标准动作,MM们需要只需照着它的规定动作勤加练习,那么你不仅掌握了一项新的运动方法,还在运动过程中达到减肥效果,这样的事情才美呢!普拉提的练习指南已经扔过来啦,MM们还不赶紧接招!

  1、腿部环绕。平躺在垫子上,双臂放于体侧,一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈,呼气时回到起点,并停止动作。

  2、单腿动作。上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,重复动作。

  3、双腿动作。上体抬起,双膝收到胸前,把身体团紧。然后双手抱膝,吸气,并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。

  4、侧面动作。侧躺,让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。换腿,重复。

  5、全身动作。手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来,这时,全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下。换腿练习。

普拉提减肥效果好吗

普拉提减肥效果好吗 普拉提减肥效果好吗

普拉提效果好吗

普拉提减肥效果好吗 普拉提是减肥还是塑形

普拉提减肥效果好,因为普拉提幅度大,消耗的能量也比较好,所以燃烧脂肪更快,能有效的减肥塑形。

1、普拉提是一种,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中也有局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。所以普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、普拉提配合一些其他的运动,这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与搭配,在跑步半小时之后,进行普拉提练习,能够对紧张的肌肉起到按摩的作用,对塑形也更有帮助。要提醒大家的是,选择搭配的运动一定要是有氧运动,这样才能对减肥瘦身起到好的效果。

普拉提减肥效果好吗 普拉提是减肥还是塑形

3、练习普拉提是不受时间空间限制的,根据自己的情况,只要有一段时间的空闲,就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处,早上练习燃烧脂肪的效果最好,也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松,也可以改善睡眠质量。

普拉提是减肥还是塑形

普拉提减肥效果好吗 普拉提是减肥还是塑形

普拉提减肥塑形都有效果。

1、普拉提对于减肥和塑形都有很好的功效。因为普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。

2、普拉提主要强调的是力量练习,动作节奏也比较凉快,对身体各个部位力量要求很高,尤其是腹部,手臂,腿部力量练习有很大帮助,如果想减肥瘦身,练这个是不错的选择。

3、普拉提动作替换频率较高,能够消耗热量,燃烧脂肪,并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中不乏局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。

4、相比瑜伽,普拉提动作偏向力量型,能够锻炼肌。通过普拉提练习,提高你身体每一块肌肉的控制能力,特别是深层肌肉,使得肌肉更有弹性。

普拉提减肥效果好吗

普拉提减肥效果好吗 普拉提动作减肥效果好吗

  普拉提动作是我们日常运动中常会做的运动,是很好的锻炼动作,同时能够起到的锻炼效果也很不错。普拉提动作非常丰富,能够有效的对我们身体不同部位进行锻炼减脂。那普拉提动作减肥效果好吗?

 

  普拉提动作减肥效果怎么样?

  普拉提动作是我们减肥过程中非常有效的动作。我们在运动的过程中,这个动作主要是我们的身体进行拉伸,也能够锻炼我们身体的平衡性以及柔韧性,所以对于完善我们身体肌肉线条是非常有帮助的。另外,普拉提动作强度虽然不大,但是我们经常性进行运动,能够让我们身上多余脂肪燃烧,从而有效的达到减肥效果。同时这个动作还是一个力量训练动作,对我们的肌肉增长效果也是非常不错的。

 

  普拉提动作怎么减肥?

  要看普拉提动作怎么减肥,那我们就要选择合适的普拉提动作。比如向后抬腿动作。我们双手支撑身体能够在地面保持平衡,这时候我们的手臂是伸直的,另外我们一只脚的脚尖在地面,而另一只脚则是向后抬起的。这个动作并不是非常困难,但是坚持下来我们的身体能够排出大量热量以及汗,说明我们体内脂肪在燃烧,从而达到减肥减脂效果。

 

  普拉提动作的耐受力,也是我们在减肥时有效的帮手。其实普拉提动作的难度一般都不是很大,动作我们都能够在瑜伽垫上完成,但是动作一般都是需要坚持下来。就比如向上抬动作,既能够锻炼我们的腿部肌肉,也能够有效减脂。我们身体平躺在瑜伽垫上,此时让我们的双腿向上抬起,双腿折叠,让小腿和地面保持平行,而我们的腹部卷起,这个动作主要锻炼腿部以及腹部肌肉。

 

  上面就是给大家介绍的普拉提动作的锻炼效果,以及普拉提动作是如何对我们的身体进行减肥减脂的,是很有效的锻炼动作。

 

  编辑推荐:

普拉提减肥效果好吗

普拉提减肥效果好吗 普拉提是什么

  导语:各位小伙伴在练瑜伽的时候应该都有听到过普拉提吧,很多人都说它们两个是差不多的,都是可以锻炼身体的,可是也并不完全正确,虽然两者之间还是有些相同的地方,可是选择普拉提的人就会觉得普拉提比瑜伽好,而选择瑜伽的人就会觉得瑜伽比普拉提好,那么普拉提减肥效果好吗?普拉提是什么?

  普拉提是什么 普拉提减肥效果好吗

普拉提是什么 普拉提减肥效果好吗

普拉提

  普拉提是一种静力性的健身运动。普拉提融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,其简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。

  普拉提减肥效果好吗

  普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉,它所起到的效果相当于做了深层按摩,MM们练过之后,会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了,同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力,只要保证一定的运动量,当然也能消耗身体脂肪,所以做普拉提是可以减肥的。

  除了具有一定的减肥效果,普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动,对于久坐办公室的上班族MM们来说,这是一项再好不过的减肥健身运动了。

普拉提是什么 普拉提减肥效果好吗

  普拉提的要义

  普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”,以及东方强调身心统一的“柔”,不局限场地、不拘泥动作,伸张肌肉、腹式呼吸,是使身心获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其他有氧运动最大的不同就是,它是静态的,讲究呼吸协调,甚至不需要音乐,因为音乐会打乱人关注肌肉运动的注意力。

  普拉提针对的人群

  办公一族

  由于长时间伏案或在电脑前工作,他们常常是肩颈酸胀、腰背疼痛、腹部松弛的一类人士,而普拉提训练恰好要求肩颈放松,同时收紧腰腹深层肌肉,从而平衡了肌肉的紧张感,并募集深层肌肉加固了脊柱。

  医学康复及预防

  长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症,如慢性颈椎病、下背痛等,有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦,还可以预防受伤和矫正不良体态。

普拉提是什么 普拉提减肥效果好吗

普拉提

  瘦身纤体,形体训练

  规律性的普拉提练习是很多人的瘦身法宝,它让肌肉更为有力但却不失修长有形,尤其对腰腹部、臀部体线的塑造更是效果显著。好莱坞明星珍尼弗?洛佩兹莎朗斯通、茱莉亚?罗伯茨,大陆明星孙俪,港台明星吴彦祖、萧亚轩等人一直坚持pilates锻炼,保持着骄人身材。

  产后恢复

  强调核心训练的普拉提是有助于产后松弛部位的收紧,是一致公认的对于产后恢复最有帮助的训练方法之一。美国歌星麦当娜、英国首相夫人沙拉产后为恢复体形进行的pilates练习,收到了惊人的瘦身效果。

  舞蹈专业人士

  柔韧且有力的身体、细长的肌肉线条、稳健的核心却不失灵活敏捷和控制—创造游刃有余的肢体表现是舞蹈和普拉提共同的交合点,全世界几乎所有的顶级舞蹈团队都开设有普拉提训练房,来作为他们的日常身体训练。

普拉提是什么 普拉提减肥效果好吗

普拉提

  职业运动员

  具备稳定且强大的核心对于提升身体运动表现已是不争的事实,核心训练是目前在竞技体育领域最为热衷讨论的话题之一。越来越多的高尔夫、网球、跳水、足球的高水平职业运动员都把普拉提作为辅助训练利器。像我们熟知的高尔夫传奇人物泰格?伍兹、篮球巨星迈克尔?乔丹、基德等都一直坚持普拉提的规律训练。

     

       

       

       

       

       

       

       

       

免责声明:本文部分图片选取自网络,如侵权请联系删除,联系邮箱kf@tianqi.com

普拉提减肥效果好吗

普拉提减肥效果好吗 普拉提6个经典动作介绍

  普拉提是一种运动,很多MM就是通过普拉提来减肥塑身的。下面小编教大家普拉提6个经典动作,这6个经典动作可以让你的身体各部位得到锻炼。跟的小编一起去学一下吧。

  英文的Pilates(/Pilates Method),即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。

  普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

  普拉提动作替换频率较高,能够消耗热量,燃烧脂肪,并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中不乏局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。

普拉提减肥效果好吗

普拉提减肥效果好吗 普拉提和瑜伽有什么区别

现在瑜伽和普拉提都很流行,很多女性朋友都会选择它们去瘦身或是塑形,那么瑜伽和普拉提有什么区别呢,瑜伽和普拉提哪个减肥效果好呢。

普拉提和瑜伽有什么区别 

1、瑜伽和普拉提这两种运动都是结合伸展和呼吸的,这样一看似乎两者十分的相似。但其实,两者之间的区别还是有的,普拉提和瑜伽相比起来,动作的变化速度较快,并且每个动作保持的时间比较短。

2、普拉提和瑜伽两者的呼吸方式也不同。普拉提的呼吸方法只要集中在胸廓位置,让胸的正面,侧面以及背面通过呼吸而扩大,同时还能让腰部保持原状。而瑜伽的呼吸方法则保持在腹部,所以,普拉提和瑜伽之间的区别就在于动作和呼吸方面的不同。

普拉提和瑜伽有什么区别 普拉提和瑜伽哪个减肥效果好

普拉提和瑜伽哪个减肥效果好

普拉提和瑜伽都具有减肥功效,但要说到两者哪个减肥功效更出色,小编认为是普拉提。因为普拉提中结合了更多的伸展运动,运动频率也比瑜伽快。练习普拉提时需要抵抗许多身体阻力,这样一来消耗的热量要比瑜伽大很多。做三十分钟普拉提,能燃烧至少三百卡路里,所以,想要减肥的朋友,普拉提是很好的选择。

而瑜伽中虽然包括很多体位,并且不同的体位能针对身体部位的锻炼,也能消耗身体热量,还能按摩身体腺体促进代谢。瑜伽的减肥效果是不如普拉提的,但是,瑜伽更适合修身养性,提升气质和体态美哦

普拉提和瑜伽有什么区别 普拉提和瑜伽哪个减肥效果好

练普拉提要注意什么

1、练习普拉提基本都是在垫子上完成,最好穿着有利于活动的衣服,并把鞋袜脱掉哦!初学者练习普拉提,每周两三次即可,不宜过于频繁。

2、呼吸深度不要太强,练习普拉提的动作要和呼吸速度保持一致,不可憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,这样更有助于放松肌肉。

3、运动前后两小时不可进食,练习普拉提的朋友们要注意这一点了。所以,普拉提最适合晚饭后两小时去练习,过后不能再吃东西了哦!

4、在练习普拉提的过程中少喝水,可以喝但最好少喝慢喝。并且,不要喝凉水,否则会刺激到心脏。

普拉提和瑜伽有什么区别 普拉提和瑜伽哪个减肥效果好

练普拉提的好处

普拉提无需大量的练习,就可以拥有闪电型的身材,改善姿势体态,增强柔韧性和敏捷度,还能减轻因姿势不良而引起的背部疼痛。

普拉提减肥效果好吗

普拉提减肥效果好吗 普拉提VS瑜伽,哪个减肥效果更好?

推荐阅读:

很多人都误认为瑜伽和普拉提是一样的,今天我们就来讲解一下,到底哪种运动减肥效果更好。

核心提示: 瑜伽和普拉提都是减肥运动中相对温和的运动,适合身体无法负荷高强度运动的人或怕累的懒人们。这两种运动都包括丰富的动作,有些动作惊人地相似,让人分不清什么是瑜伽动作,什么是普拉提动作。那两者有什么区别?哪个更减肥?

瑜伽和普拉提都是减肥运动中相对温和的运动,适合身体无法负荷高强度运动的人或怕累的懒人们。这两种运动都包括丰富的动作,有些动作惊人地相似,让人分不清什么是瑜伽动作,什么是普拉提动作。那两者有什么区别?哪个更减肥?

瑜伽

瑜伽和普拉提的区别

瑜伽和普拉提都是结合伸展运动和呼吸的运动,乍一看,两者极其相似。但其实,两者还是存在明显区别。普拉提相对瑜伽来说,每个动作保持的时间较短,动作变化速度较快。另外,两者的呼吸方式也存在差异。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓,使胸的正面,侧面和背面通过呼吸而扩大,同时腰部保持原状。而瑜伽的呼吸方法则集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被称为“腹式呼吸”。

瑜伽和普拉提哪个更减肥

瑜伽和普拉提既然存在区别,那哪一个更有利于减肥?

瑜伽和普拉提同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,促进代谢。而相比瑜伽,普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。所以,如果要想燃脂减肥,普拉提会是更好的选择。

普拉提减肥效果好吗

相关推荐

9岁孩子减肥食谱

减肥药孩子能吃么

冬季适合孩子的运动减肥

孩子胖做什么运动减肥

怎么协助青春期的孩子减肥

减肥后皮肤松

减肥后脸上皮肤松弛

减肥皮肤松弛的方法

腹部减肥后皮肤松弛

减肥面部皮肤松弛

网站申明

本站图片仅为设计美化,与文章无关。如认为影响您的权益,请与我们联系。