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游泳减肥几个月有效果

  • 2019-11-30 05:04:11
  • 来源:互联网
  • 作者:佚名
  • 栏目:减肥
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  每天游泳多长时间能减肥?每次1小时的游泳时间最利于减肥。坚持游泳是帮助减肥方法之一,也是最见效的运动减肥方法,那么游泳多长时间减肥效果是最好的呢?相信这是很多MM都想知道的问题。对此,专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

 

  每天游泳多长时间能减肥?

 

  坚持游泳是帮助减肥方法之一,也是最见效的运动减肥方法,那么游泳多长时间减肥效果是最好的呢?相信这是很多MM都想知道的问题。对此,专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

 

  游泳是所有锻炼方式中效果最好的方式之一,也是最容易做的。它不仅能预防心血管疾病,还可强健肌肉,燃烧脂肪,减轻背部疼痛,令你时刻保持活力。

游泳减肥几个月有效果

  不要超过45分钟

  盛女士在会所游泳池泡了两三个小时后,突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉,于是紧急向工作人员求救,入后,被确诊为长时间游泳引起的心动过速和肌肉劳损。

  据了解,最近像她这样因为游泳过度而引发的情况还不少。专家告诫,保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟,切莫贪凉延长时间影响自身。据介绍,体重达71公斤的盛女士最近刚学会游泳,为了早点看到减肥的效果,她一连两三小时都泡在水中,或游泳或走动,她认为这样能快速消耗体能,还能消暑。谁曾想泡水时间一长,便感觉浑身不适心动过速。

  有关专家指出,人在水中容易散热,但在水中时间过长,身体产生的热量低于水中散热,体温调节功能就会遭到破坏,这时会出现中动脉收缩,小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉挛现象。

  也有专家认为,长时间泡在水中,会因氯元素侵袭致病。城市所使用的供水系统大都采用氯消毒,人们游泳时,直接与氯接触,这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响,但随着时间增长,就可能导致人体罹患各种疾病。

  因此,长时间在水中游泳,特别是在很凉的水中游泳,对身体不一定有好处。如果感觉有不适时,应立即上岸擦干身上的水,晒晒太阳,待暖和后尽快穿好衣服,以防、心动过速、肌肉劳损等病症发生。

  

  循序渐进

  因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水。

  因此,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。

  适量进食

  游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。但应注意到,游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。

  补充水分

  一次长达2-3小时的游泳,可以减轻1-2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。相关专题:

(责任编辑:张小凤)

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